14й поход в зал!

Сегодня 14й раз ходил в зал и уже не думал про карточку и прочее.
читать дальшеПоднял 70, что ли и думаю, ну всё, хватит. А потом "А, ладно!" и выжал 80х5. Занимаюсь с тем толстым и коротким грифом. Он позволяет выжать больше.
А потом на уменьшение. Потом повисел, поприседал с пустым грифом. Стало уже лучше получаться, связки коленные не беспокоят
Потом сел на тренажёр и стал делать тяги. Ну там, палка, сверху вниз её тянешь, вес ставишь.

У меня ваще программа очень простая, если это кому интересно. Сначала разминка - круговые движения руками, согнутыми в локтях (так быстрее получается), потом махи руками с гантелями по 2кг, потом пустыми руками и запястья покрутить. Всё это нужно для того, чтобы разогрелись мышцы и суставы в руках, тогда им легче будет тягать потом. Поскольку я тороплюсь приступить к основной части, то делаю всё интенсивно, и, таки да, всё разогревается .
Потом жим лёжа, сначала пустой гриф несколько раз, потом прибавляем по 10-20кг и так жмём до максимального веса. А потом по убывающей. В промежутках можно подвисать на турнике. Так тренируются только жмущие мышцы. А для тянущих мышц хожу на тренажёр - тяну палку сверху вниз. Пока максимальный вес был 70кгх3 и больше никак
Недавно ещё включил в программу приседания с пустым грифом, хотя это неправильно. Один день надо руки, другой ноги. Ну, я пока с пустым грифом, типа, технику отрабатываю .

Ну вот, значит, тяну я, тяну эту палку и чувствую, чо-то мне как-то хреново, щас в обморок грохнусь. Надо на воздух выбраться. Бросил палку. пошёл в раздевалку. А пока сидишь, хреновее становится, а двигаешься, ещё более менее. Переобулся, сдал ключ и вышел на воздух. Сел там на перильца, и в себя приходил. Потом почапал домой. А в прошлый раз такая же фигня была, и не только у меня -- в раздевалке сидел чел с тренером и они обсуждали, что челу тоже поплохело. Может, погода щас такая, может, я не жрал ничего перед залом, может, это приседания так влияют -- я их как раз начал тогде делать. Время покажет, короче.

Тут ещё надо сказать, что у меня перерыв был опять . Дни рождения всякие. С одной стороны, хорошо, конечно, с другой стороны, тренировочный режим нарушается, и теряется драгоценное время.

Пока что рекорд по-прежнему 80х7. Всего 20кг отделяет меня теперь от сотки! И 40кг от 120 или скоко там получится с 6ю блинами по 15. 110-115 наверное, ну, тем более!

14й поход в зал!

Смотрите также